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Cuando has llegado a la conclusión de que algo falta en tu vida, ¿cómo nombras lo que es?

Cuando has llegado a la conclusión de que algo falta en tu vida, ¿cómo va ¿Nombras lo que es? ¿Y qué necesidades te enfocas en conocer primero?

dr. Abraham Maslow se preguntó sobre esto hace casi 80 años y se le ocurrió un marco llamado Jerarquía de necesidades de Maslow. ¡Es un viejo pero un regalo! En esta teoría, Maslow propuso que tenemos cinco categorías de necesidades, y estas categorías están organizadas en una jerarquía.

Puede visualizar las diferentes categorías de necesidades apiladas uno encima del otro, como en una pirámide, con los niveles más bajos como requisitos previos para los niveles más altos. Maslow creía que progresamos a través de la jerarquía de necesidades de abajo hacia arriba: una vez que un nivel está adecuadamente satisfecho, el siguiente nivel se enfoca.

¿Cuál es la jerarquía de necesidades de Maslow?

Veamos brevemente cada una de las categorías. Considere si se siente satisfecho en cada uno de ellos.

necesidades fisiológicas (básicas)

Estas son necesidades básicas de supervivencia como alimento, agua, sueño y temperatura ambiente para que no lo estemos Demasiado frío o demasiado caliente.

Observe que estas son necesidades biológicas. Si algo está mal, ¡lo sabrás! Si no tiene suficiente comida o agua en usted, su cuerpo le dirá. Y si no tiene crónicamente en estos elementos esenciales, su salud mental también sufrirá. La investigación ha demostrado que la inseguridad alimentaria, no tener suficiente acceso a los alimentos nutritivos de manera regular, está asociada con el estrés psicológico y los problemas psiquiátricos.

Debido a La parte inferior de la jerarquía, a pesar de que tienes otras necesidades, primero deben satisfacerse. Por ejemplo, ¿alguna vez has tratado de hacer un trabajo complejo, ser creativo o disfrutar de un evento social cuando vora hambriento? ¿Pudiste actuar al 100 por ciento, o tu vientre te recordó constantemente que algo más urgente necesitaba tu atención?

Safety

Una vez que tu vientre está lleno, lograr la seguridad es la siguiente. También sentimos esta necesidad en un nivel bastante automático. El miedo es una de nuestras emociones más básicas cableadas: es por eso que los bebés se encogen de personas y situaciones desconocidas. Incluso cuando crecemos, nuestros cerebros continúan monitoreando el medio ambiente, poniéndonos en alerta alta y mental cuando hay amenazas para nuestra seguridad.

El miedo es una de nuestras emociones más básicas cableadas: es por eso que los bebés Se encoge de personas y situaciones desconocidas.

Cuando nos sentimos crónicamente inseguros, nuestra salud física y mental refleja la falta de esta necesidad básica. Muchos estudios han demostrado que vivir en un vecindario inseguro es perjudicial para nuestra salud.

amor y pertenencia

Según Maslow, luego pasamos a nuestra necesidad de amor y pertenencia. Esto incluye tener relaciones con familiares, amigos, socios y colegas, y sentir que pertenece a una comunidad.

La investigación muestra que tener relaciones sociales más fuertes predijo una probabilidad mucho mayor de seguir viva o décadas más tarde. .

Esta necesidad de pertenecer no se trata solo de ser amado de la manera que una celebridad lo haría, recibiendo admiración y alabanza. También se trata de amar a los demás.

Lo interesante es que satisfacer esta necesidad no solo es importante para el bienestar psicológico, sino para los resultados literal de la vida o la muerte. Un estudio que agrupó datos de más de 300,000 personas mostró que, independientemente de la edad, el sexo o el estado de salud del participante al comienzo del estudio, las relaciones sociales más fuertes predijeron una probabilidad mucho mayor de seguir viva años o décadas después. P>

estima

Ahora, a medida que subemos por la pirámide, llegamos a tipos de necesidades cada vez menos tangibles. Nuestra necesidad de estima es nuestra necesidad de sentirnos bien con nosotros mismos y tener la sensación de que los demás valoramos. Esto podría aparecer en la forma de hacer trabajos caritativos, buscar educación superior, estar en una profesión de ayuda, convertirse en un experto en algo, ser famoso o incluso ser infame.

Observe que estas formas de perseguir estima No termines con el mismo sabor de sentirse valorado. Algunos involucran servicio a otros, otros implican dominio, otros implican virtud y otros implican ser simplemente el centro de atención. Descubrir qué elemento (o combinación de elementos) satisface sus necesidades de estima requiere una autorreflexión honesta, y tal vez algo de prueba y error.

Autoactualización

Aquí estamos en La parte superior de la jerarquía de Maslow. La autorrealización es el logro final de su potencial. Sientes que estás cumpliendo el propósito de tu vida, respondiendo tu llamado.

La autorrealización es el logro final de tu potencial.

Maslow creía que, a menudo, la autoactualización toma en forma de creatividad o logro extraordinario. (Piense en Lin-Manuel Miranda escribiendo el golpe de Broadway Hamilton, Christina Koch, sirviendo como ingeniera de vuelo en la Estación Espacial Internacional, Barak Obama se convirtió en el primer presidente negro de los Estados Unidos). Pero también podría ser algo más ordinario pero aún tremendamente tremendamente significativo. Si crees que naciste para ser padre, entonces sentirás el más vivo y satisfecho cuando nutrirás a un niño.

Maslow creyó que para nosotros lograr la autorrealización, los otros niveles de necesidades Necesita ser satisfecho primero. Por ejemplo, no puede escribir la próxima gran novela estadounidense si no se siente seguro en su entorno de vida; No puedes convertirte en un líder político revolucionario si no tienes relaciones sólidas.

Pero como veremos, esto no siempre es cierto.

tenía razón El orden de la jerarquía de necesidades?

Desde que Maslow capturó la imaginación académica y popular con su jerarquía de la teoría de las necesidades en 1943, ha habido mucha discusión sobre si esto realmente refleja cómo funciona la motivación humana.

Los estudios han demostrado que sí, valoramos las necesidades más básicas por encima de los demás. Cuando los investigadores presentaron un par de necesidades, cada una de una categoría diferente en la jerarquía de Maslow, las personas tendían a elegir la que está en la base de la pirámide. En otras palabras, si se ve obligado a elegir si renunciar a tener suficiente para comer en lugar de obtener un promedio de calificaciones de 4.0, las personas preferirían renunciar al GPA perfecto. Los países parecen seguir un patrón similar en el curso de la historia: las naciones desarrolladas tienden a mejorar su seguridad alimentaria antes de que aumenten en el porcentaje de ciudadanos que terminan la educación secundaria.

pero también ha habido escépticos. Algunos estudios han encontrado que los niveles de necesidades están “fuera de servicio” cuando emparejaron elementos de cada uno y pidieron a las personas que califiquen la importancia relativa de cada uno en el par. Y algunos han señalado que cualquier orden en particular puede no ser siempre cierto: las necesidades del orden más lento no son necesariamente requisitos previos para las necesidades más altas. Por ejemplo, aquellos en la pobreza, que luchan con las necesidades básicas y de seguridad, pueden sentir amor y pertenencia.

Maslow mismo aclarado en su famoso artículo que “progresando” a través de los niveles “no es tan rígido como nosotros han implicado. ”

Otra cosa a considerar es que gran parte de la investigación temprana sobre la jerarquía de Maslow se realizó en estudiantes universitarios estadounidenses blancos, por lo que cualquier conclusión puede no aplicarse a todos los demás. La investigación internacional más reciente ha encontrado que las necesidades básicas parecen considerarse universalmente como importantes, pero no que los diferentes tipos de necesidades deben ir en el orden propuesto por Maslow.

De hecho, el propio Maslow aclaró en su famoso documento Ese “progreso” a través de los niveles “no es tan rígido como hemos implicado”. Señaló que algunas personas altamente creativas podrían estar haciendo su obra maestra, incluso cuando están privados de las necesidades básicas, que los psicópatas hondromax opiniones nunca sienten la necesidad de amor, y algunos de nosotros podemos dar por sentado las necesidades de nivel inferior porque nunca hemos Se busca para ellos.

¿Cómo puede ayudarnos la jerarquía de Maslow?

, independientemente de si la jerarquía de Maslow describe perfectamente las necesidades y deseos humanos, creo que puede ser un marco útil para nuestro pensamiento cotidiano. Es decir, podemos usarlo como una guía aproximada para ayudar a determinar lo que nos faltan en algunos escenarios.

te sientes miserable en este momento, en este momento

el El lugar más fácil para comenzar es hacer una reducción rápida del nivel inferior de la jerarquía de Maslow para ver si es algo sencillo de identificar. ¿Estás deshidratado? ¿Hambriento? ¿Has estado duermiendo de buena calidad? Si es así, trate de arreglar esa necesidad lo antes posible, porque estas necesidades básicas son, no sorprendentemente, los factores más consistentemente relacionados con el bienestar general.

generalmente está tenso, preocupado, irritado , deprimido, cansado

Si sus necesidades básicas se satisfacen, pregúntese si generalmente se siente seguro. Esto no solo incluye la seguridad del daño físico, sino también la seguridad del abuso emocional, las violaciones de su dignidad y privacidad básicas, y la capacidad de existir sin acoso.

Seguridad verdadera, incluso protección básica de la violencia. Más de un privilegio de lo que Maslow había imaginado.

Sentirse seguro es en realidad una tarea difícil para muchos miembros de nuestra sociedad. La verdadera seguridad, incluso la protección básica de la violencia, puede ser más un privilegio de lo que Maslow había imaginado. Es algo que no se verifica fácilmente en los caminos de muchas personas a la autorrealización.

Si se siente inseguro, haga todo lo posible para conectarse con los demás e intente encontrar seguridad a través de su comunidad, amistad, tutoría y personas con quien puedes tener respeto y confianza mutuos. Reconozca que es una falta crónica de seguridad que tiene los músculos del cuello siempre en nudos y su temperamento en un fusible corto. Córtate un poco de holgura. Muestre a usted mismo (y otros) compasión.

En el papel, su vida está en orden, pero simplemente no siente muchas emociones positivas

Esto es generalmente una bandera roja Por quedarse sin amor y pertenencia porque esta categoría de necesidades de cumplimiento es la más asociada con emociones positivas.

La buena noticia es que el amor es gratis. La noticia difícil es que esto no significa que sea fácil. Las amistades cercanas son difíciles de mantener a largo plazo. Las familias frecuentemente cortan lazos. Las relaciones románticas terminan.

tendemos a dar a las personas más cercanas a nosotros por sentado porque nos sentimos seguros de que siempre estarán cerca.

He notado que tendemos a tomar el Las personas más cercanas a nosotros por sentado porque nos sentimos seguros de que siempre estarán cerca. Irónicamente, sin embargo, este enfoque significa que ofrecemos la menor atención y la crianza de las relaciones que aportan el más significado a nuestras vidas. Entonces, para un impulso de emoción positivo, póngase en contacto con un amigo con el que no haya hablado por un tiempo, o envíe a un miembro de la familia una tarjeta o regalo.

La lista de verificación está marcada, lo que ahora ahora ?

No hay amenazas para su seguridad o satisfacción básica y tiene muchas buenas relaciones. (O tal vez no tiene esas bases seguras, pero no puede hacer nada para cambiar sus circunstancias en este momento). En cualquier caso, puede sentir algo tirando de usted, como la curiosidad, el orgullo o un impulso para lograrlo. Aquí es donde la estima necesita o la autorrealización aparece. Siga este conjunto de necesidades, recomiendo pensar en términos de valores, que son menos como una lista de verificación y más aspiracionales. Te señalan hacia las cosas más grandiosas y abstractas que generan un propósito y significado para ti: dominio, servicio, creatividad, belleza, espiritualidad. Si tuviera 90 años y se sentó para escribir su autobiografía, sus valores formarían sus temas clave.

Una vez que haya formado ideas sobre cuáles son sus valores, comience a establecer objetivos del tamaño de un bocado en busca de la búsqueda a ellos. Mantenga una mente abierta en el camino y refine lo que sus valores significan para usted: no se ponen en piedra. Sus valores pueden cambiar a medida que crece y aprende a través de sus experiencias.

y mientras está pasando por la vida tratando de comprender y satisfacer sus necesidades, no se obsesione con la jerarquía de Maslow en el ” orden correcto. A veces no tenemos control sobre satisfacer las necesidades más básicas. En la medida de lo posible, deberíamos permitirnos cumplir de otras maneras. Tener desafíos financieros, por ejemplo, no significa que no pueda disfrutar del amor de un miembro de la familia o parentesco de sus grupos comunitarios.

Pero también, no tome el cumplimiento de su fisiológico, seguridad, y las necesidades del amor por sentado. Pueden formar la base que le permite responder el llamado de su vida. E incluso si no lo llevan a logros trascendentales, tener una comida caliente bajo un techo seguro con un buen amigo puede ser una de las mayores alegrías de la vida.

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

jade wu, psicólogo experto en doctorado

dr. Jade Wu fue la anfitriona del podcast de psicólogo inteligente entre 2019 y 2021. Es psicóloga clínica con licencia. Ella recibió su Ph.D. de la Universidad de Boston y completó una residencia clínica y beca en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.

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por Ben Greenfield Get Fit Guy 15 de junio de 2013 1 minuto Leer

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Pero lo que no le dije lo que también ese HIIT

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta.

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